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掌握3要点 做家务不伤身_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-07-31 01:28   来源:未知   阅读:

掌握3要点 做家务不伤身

多数家务活算不上重体力劳动,也不像跑步、打球那样强度高,让人气喘吁吁。但有些人做完家务后,总是感觉腰酸背痛,浑身都不舒服。

注意劳逸结合

如果家里面积大,清洁地板时需要长时间弯腰,脊柱会承载两倍的压力,还易损伤腰部、手臂等处的肌肉。

擦玻璃、晾衣服时,也需要经常抬高手臂,肌肉力量较弱的人会感到手臂及肩部酸痛。

建议:学会“混搭”家务,例如晾完衣服后,擦一个房间的地板,然后再去洗碗。

持续做一种家务时,可以每10~15分钟休息一会儿,伸个懒腰、活动一下颈椎、听一首歌等,不要逼着自己一口气做完,身体、心理负担都会减小。

保持正确姿势

没有伤身的家务活,只有伤身的姿势。比如洗碗、洗衣服时水池较低,许多人会弯腰驼背,洗完后腰部僵直、疼痛。长时间不良姿势影响了腰椎的生理曲度和肌肉力量平衡,长此以往会诱发腰椎间盘突出或腰肌劳损等。

建议:保持背部挺直,脊椎伸展,稍微弯曲髋、膝关节,并且隔一段时间活动一下身体。

此外,在做家务时不要突然发力扭转身体,以免闪了腰;在搬沙发、箱子等重物时,切勿直接弯下腰搬起,应先蹲下身,挺直背部,拿好重物,用腿部力量直立起来,做到“弯腿不弯腰”。

做好防护措施

做菜时会产生含一氧化碳、强致癌物苯并芘的烟雾,对鼻、眼、咽喉黏膜有强烈的刺激性。轻则引起咳嗽、流泪、头痛等症状,重则可能会诱发鼻炎、咽喉炎、气管炎等呼吸系统疾病;长期吸入这种油烟,还会增加患肺癌的风险。